Co Ty wiesz o PMS i dlaczego warto wziąć na niego poprawkę w zmaganiach z kompulsem?

„Te dni” to według naukowców zmora aż 40 proc. kobiet. Syndrom napięcia przedmiesiączkowego (PMS) zwykle trwa od kilku do nawet dziesięciu dni przed menstruacją. Jakie są jego objawy i co zrobić, by go przetrwać bez kompulsów?

Znasz to? Na kilka dni przed okresem zaczyna coś za Tobą chodzić. Najczęściej jest słodkie i duże i cholernie pociągające. Próbujesz to ignorować, ale jest silne. Czujesz wewnętrzne napięcie, które wymaga natychmiastowego rozładowania. Nie pomagają półśrodki. Aaaaa – muszę, muszę, muszę! W końcu hamulce puszczają, a Ty – wyposzczona i zmęczona zmaganiami – rzucasz się na wszystko, co widzisz. Błąd – na wszystko, co widzisz niezdrowego J

OBJAWY PMS – sprawdź, czy rzeczywiście należysz do 40 proc. Z pewnością TAK, jeśli:

➥ czujesz się napuchnięta i grubsza niż kilka dni wcześniej. Zwykle przy PMS następuje zatrzymanie wody w organizmie i nagły wzrost masy ciała

➥ masz większe niż zwykle wahania nastrojów. Dodatkowo jesteś (o ile się da…) jeszcze bardziej krytyczna wobec siebie, masz poczucie beznadziejności, jest Ci smutno, czujesz się rozbita, najchętniej przykryłabyś się kołdrą i udawała, że nie istniejesz dla świata. Zwykle jest to spowodowane wahaniami hormonalnymi

➥ czujesz się po prostu fizycznie zmęczona

➥ dopadają Cię bóle głowy, które prawdopodobnie są sumą wszystkich problemów: wahań hormonalnych, zmęczenia, zbyt małych posiłków itd.

WARTO WIEDZIEĆ

Zwiększone zapotrzebowanie na energię. Pamiętaj, że w trakcie PMS potrzebujesz ok. 250-300 kcal dziennie WIĘCEJ. Jeśli ich nie dostarczysz organizmowi, poczujesz silny głód, który zwykle przejawia się dużym łaknieniem słodyczy. Problem jest taki, że kiedy tylko czujesz się gruba i napuchnięta, myślisz sobie, że warto ograniczyć kcal, żeby coś z tym odczuciem zrobić. Zaciskasz sobie pętle na szyi i zdecydowanie zwiększasz ryzyko wystąpienia kompulsu – zwłaszcza, że sprzyja mu Twoja kiepska kondycja psychiczna. Posłuchaj swojego organizmu – on naprawdę wie, co robi, kiedy wysyła Ci sygnał „jestem głodny!”.

Zmiana masy ciała. Kolejna pułapka to wskazówka na wadze. Zwykle podczas PMS może skoczyć o 1-1,5 kg, a nawet WIĘCEJ! Jak już wspominałam, wiąże się to z zatrzymaniem wody w organizmie, a nie z tyciem! Dodatkowo wiele kobiet w PMS boryka się z zaparciami. Wystarczy wyrzucić wagę, a gwarantuję, że gdy rozpocznie się miesiączka, w ciągu 1-2 dni wszystko wróci do normy, o ile nie postanowiłaś paść kompulsowi w ramiona.

JAK SOBIE RADZIĆ?

Jeśli jesteś pewna, że doświadczasz PMS, mam dla Ciebie kilka wskazówek:

➥ NASTAW SIĘ PSYCHICZNIE. Będziesz spokojniejsza, kiedy przygotujesz się do nadejścia PMS. Bądź dla siebie wyrozumiała i miła. Bądź też czujna – w tym okresie łatwo ulec kompulsowi, jeśli wygra Twój upór, niecierpliwość i złość

➥ NIE OGRANICZAJ ILOŚCI POKARMÓW. Wiem, że czujesz się fatalnie, a spodnie znowu niepokojąco opinają brzuch i uda, ale mam dla Ciebie naprawdę dobrą wiadomość – nie powinnaś ograniczać jedzenia, a ba! – możesz sobie pozwolić nawet na jedną przekąskę więcej!

➥ ZJEDZ CZEKOLADĘ. No nie patrz tak! Piszę poważnie – zaopatrz się w gorzką czekoladę i ją zjedz, jeśli tylko masz na to ochotę J To pozwoli Ci zagłuszyć wołanie kompulsu, ale też częściowo rozładuje napięcie. Uwierz – lepiej zjeść w klika dni tabliczkę czekolady, niż każdego dnia pochłonąć w końcu 8-10 tys. kcal, bo „no nie mogłaś już wytrzymać”

➥ WYWAL WAGĘ, a już na pewno się nie waż. Po co się dołować, skoro dobrze wiesz, że i tak zobaczysz na niej większą liczbę?

➥ NASTAW SIĘ POZYTYWNIE. Pomyśl – to tylko kilka dni, a potem słońce będzie świecić jak dawniej, a partner znowu przestanie się przed Tobą ukrywać ;)

➥ JEŚLI MUSISZ, ZAŻYJ ŚRODKI PRZECIWBÓLOWE LUB SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM. Jeśli naprawdę czujesz, że nie radzisz sobie z PMS, nie wstydź się prosić o pomoc! Jeśli zmagasz się z bólami – zażyj środki rozkurczające lub przeciwbólowe. Jeśli problemem jest psychika i nic z powyższych nie pomaga – poradź się proszę specjalisty.

A Ty masz jakiś skuteczny sposób na przeżycie PMS? Podziel się – wszystkie będziemy Ci za to wdzięczne! 

M.